تا به حال به انواع تیپ بدنی و به استخوان بندی افراد فکر کرده اید، واقعیت این است که هر فرد دارای یک تیپ بدنی منحصر به فرد است که باید آن را بشناسد تا بتواند برای تناسب اندام خود اقدام کند. این ممکن است به این معنی باشد که هر فرد نیاز به مقدار و نوع مختلفی از تغذیه و ورزش دارد تا به اندامی متناسب برسد.
بنابراین، اگر دوستی وجود دارد که نسبت به شما بیشتر غذا می‌خورد و کمتر تحرک دارد اما همچنان لاغر است، این ممکن است به تفاوت در تیپ بدنی و ویژگی‌های فیزیکی او نسبت به شما باشد. بنابراین، برای دستیابی به اندامی متناسب و سالم، باید به تیپ بدنی خود توجه کنید و براساس آن برنامه تغذیه و ورزش خود را تنظیم کنید.
در این مطلب، انواع مختلف تیپ بدنی از جمله اندام لاغر، اندام معتدل، اندام چاق و اندام عضلانی به همراه رژیم غذایی و ورزش مناسب برای هر یک از این تیپ‌ها را بررسی خواهیم کرد. با اطلاعاتی که در این مقاله ارائه می‌شود، شما می‌توانید بفهمید که تیپ بدنی شما به کدام یک از این دسته‌ها تعلق دارد و چه اقداماتی باید انجام دهید تا به تیپ بدنی مورد نظرتان دست پیدا کنید. پس با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید.
بیشتر بخوانید:
تیپ بدنی چیست؟
در دهه ۱۹۴۰، روانشناس آمریکایی آقای ویلیام هربرت شلدون سیستمی جدید برای طبقه‌بندی انواع بدن ابداع و معرفی کرد که به “سوماتوتایپ” معروف است. این طبقه‌بندی شامل سه نوع مختلف بدن به نام اکتومورف (بدن فلزی و نازک)، اندومورف (بدن چاق و گرده) و مزومورف (بدن متوسط و متعادل) است. این سیستم طبقه‌بندی به کمک اندازه‌گیری اندازه‌های مختلف بدن و تشخیص ویژگی‌های فیزیکی، افراد را در یکی از این سه دسته قرار می‌دهد و می‌تواند به افراد کمک کند تا بهترین نوع تمرین و رژیم غذایی برای بدن خود را شناسایی کنند.
اصولا، هر فردی دارای یک نوع بدنی منحصر به فرد است که توسط ژنتیک تعیین می‌شود. این نوع بدنی می‌تواند شامل ویژگی‌هایی مانند قد، وزن، ساختمان استخوانی، نسبت بیضی به مربع و… باشد. با شناخت نوع بدنی خود، می‌توان بهترین راه‌ها برای مراقبت از آن و حفظ سلامتی را پیدا کرد. هرچند که نوع بدنی ما به طور مشخص توسط ژنتیک تعیین شده است، اما با توجه به فعالیت‌های ورزشی مناسب و رعایت یک رژیم غذایی سالم، می‌توان بهبودی در ویژگی‌های بدنی خود داشت. بنابراین، مهم است که به علم و آگاهی خود از نوع بدنی خود توجه کنیم و سعی کنیم با روش‌های مناسب آن را حفظ و بهبود بخشیم.
انواع تیپ بدنی
هر یک از این سه تیپ بدنی شامل اندام های مختلفی است که از نظر شکل و اندازه متفاوت هستند. اما مهمترین نکته این است که این اختلافات بدنی نباید به عنوان یک ارزش‌گذاری برای برتری یا ناکامی فرد در نظر گرفته شود. هر فرد با رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی مناسب، می‌تواند به اندامی سالم و متناسب دست یابد. بنابراین، مهمترین نکته این است که انسان به دنبال سلامتی و تناسب اندام خود باشد، نه اینکه به دنبال داشتن بدنی مشابه با دیگران باشد.
تیپ بدنی شامل سه دسته اصلی است که به شکل‌های مختلفی تقسیم می‌شوند. اکتومورف، افرادی هستند که دارای بدن لاغر و باریک هستند و به طور عمومی سریع کاهش وزن می‌کنند. مزومورف، افرادی هستند که بدن عضلانی و متناسبی دارند و به طور متوسط افزایش وزن و عضلات دارند. اندومورف، افرادی هستند که دارای بدن چاق و درشت هستند و به طور عمومی دشواری در کاهش وزن دارند. هر یک از این تیپ‌ها نیازهای ورزشی و تغذیه‌ای متفاوتی دارند تا بتوانند به بهترین شکل ممکن برای خودشان مراقبت کنند.
تیپ بدنی اکتومورف چیست؟
تیپ بدنی اکتومورف
اکتومورف آن دوست خوش شانسی است که هرچه غذا و خوراکی می‌خورد، چاق نمی‌شود این ویژگی طبیعی اکتومورف‌ها آنها را به افرادی با ساختار بدنی ظریف و لاغر تبدیل کرده است که حتی با مصرف غذاهای پرکالری نیز توانایی افزایش وزن را ندارند. این امر می‌تواند برای آنها یک مزیت باشد اما همچنین ممکن است باعث نگرانی و ناراحتی برای آنها شود. اکتومورف‌ها معمولاً برای افزایش وزن و افزایش اندام‌های بدنی خود تلاش می‌کنند، اما به دلیل ساختار بدنی خاص خود نمی‌توانند به راحتی به این هدف دست یابند.
ویژگی‌های این تیپ بدنی بسیار منحصر به فرد است و افرادی که این تیپ بدنی را دارند، دارای وزن‌گیری بسیار سخت، متابولیسم بسیار بالا، عرض شانه و لگن یکسان، خشکی بدن (با درصد چربی پایین)، استخوان‌بندی و مفاصل نازک و ظریف، و ساختار بدنیِ لاغر و با درصد توده عضلانی پایین هستند. این افراد باید با دقت و توجه به نحوه تغذیه و ورزش، برای حفظ سلامتی و تناسب اندام خود مراقبت کنند.
ورزش های مناسب برای تیپ بدنی اکتومورف
ساخت عضله و انجام ورزش بدنسازی برای افراد اکتومورف یا افرادی که دارای بدنی باریک و با اندامی ضعیف هستند، ممکن است سخت‌تر از دیگر انواع تیپ بدنی باشد. اما با انگیزه، تلاش و استفاده از برنامه ورزشی تخصصی و تغذیه مناسب، این افراد می‌توانند به یک بدن متناسب، عضلانی و ورزیده دست یابند. این امر نیاز به صبر، پیوستگی و تعهد دارد اما با تلاش و انگیزه مناسب، هدف قابل دسترس خواهد بود.
اکتومورف های معروف
تیپ بدنی اکتومورف به دلیل فراموش شدنی و بحرانی بودنش در بین مردم، همیشه مورد توجه قرار گرفته است. این افراد خصوصیت هایی از قبیل بدن بلند و لاغر، اندام های بلند و نسبتاً ضخیم، بافت عضلانی ضعیف و سطح چربی کم دارند. این تیپ بدنی معمولاً برای انجام ورزش هایی مانند بدنسازی، کاراته و دومیدانی مناسب است و برای این افراد راهی برای بهبود تناسب اندام و بهبود عملکرد بدنی وجود دارد. این افراد مشهور نیز با استفاده از تمرینات منظم و رژیم غذایی مناسب، توانسته اند بدن خود را به شکلی کاملاً متناسب و سالم به دست آورند.
تیپ بدنی مزومورف چیست؟
تیپ بدنی مزومورف
در اندام تیپ بدنی، مزومورف یک دوستی است که همه به او غبطه می‌خورند. این افراد به دلیل داشتن اندام متناسب و زیبا، با کمترین ورزش نیز به راحتی فرم می‌گیرند. عضلات آنها به راحتی رشد می‌کنند و درصد توده عضلانی آنها نسبت به چربی، بالا‌تر است. به دلیل این خصوصیات، این افراد مورد توجه و تحسین دیگران قرار می‌گیرند و به عنوان الگویی برای دیگران شناخته می‌شوند.
مزومورف یکی از تیپ‌های بدنی است که شامل کمر باریک، سرشانه‌های پهن، دست و پاهای عضلانی، خوش‌اندام و بازوهای عضلانی می‌شود. افرادی که این تیپ بدنی را دارند، معمولا سینه کم چربی و بازوهای عضلانی دارند. این افراد اغلب به ورزش و تمرینات ورزشی علاقه‌مند هستند و بیشتر به دلیل قدرت و استحکام بدنشان تحسین می‌شوند.
تمرین و ورزش برای مزومورف‌ها
افراد با تیپ بدنی مزومورف به دلیل ویژگی‌های عضلانی‌شان، برای انجام تمرینات ورزشی برای عضله‌سازی بهترین شرایط را دارند. اما به دلیل اینکه هیچ کاری به تنهایی بدون برنامه‌ریزی و تلاش مناسب موفقیت‌آمیز نخواهد بود، این افراد باید به توجه ویژه‌ای به برنامه‌های ورزشی و تغذیه داشته باشند. به این ترتیب، با بهره‌گیری از ویژگی‌های نفیس بدنی خود، می‌توانند به بهترین نتایج ممکن در حوزه عضله‌سازی دست پیدا کنند.
مزومورف های معروف
آرنولد شوارتزنگر، کریستیانو رونالدو و آنا کورنیکوا همگی از جمله اسامی برجسته و معروف در دنیای ورزش هستند که توانسته‌اند با استعداد، تلاش و تمرینات سخت، به قهرمانی‌های بزرگ دست یابند. آنها همچنین دارای نوع بدنی مزومورف می‌باشند که به این معنا است که شکل بدنی آنها تعادلی و متناسب است و این نوع بوردی مناسب برای انجام فعالیت‌های ورزشی و حرکات مختلف است. این افراد با نوع بدنی مزومورف، توانسته‌اند به عنوان اسطوره‌ها و قهرمانانی ماندگار در تاریخ ورزش شناخته شوند.
تیپ بدنی اندومورف چیست؟
تیپ بدنی آندومورف
آخرین نوع از انواع تیپ بدنی، اندومورف است که دارای درصد بیشتری از چربی با توده عضلانی کمتر هستند. اندومورف‌ها به عنوان آن دوست تپلی شناخته می‌شوند که همیشه در جست‌وجوی کاهش وزن هستند اما به طور کلی لزوما چاق نیستند. این افراد دارای بدن اندومورف نسبت به دیگر انواع تیپ بدنی واکنش‌پذیریِ بیشتری نسبت به مصرف کالری دارند که به آنها کمک می‌کند تا به راحتی وزن خود را کنترل کنند و اندامی سالم و فیت داشته باشند.
اندومورف‌ها باید به دقت مراقب میزان کالری مواد غذایی خود باشند زیرا آنها معمولا اسکلت درشت‌تری دارند. از ویژگی‌های دیگر این افراد می‌توان به عرض لگن پهن‌تر از کمر، مفاصل و استخوان‌بندی درشت، متابولیسم و سوخت و ساز پایین، پایین‌تنه پر و چاق (در بیشتر موارد) اشاره کرد. این ویژگی‌ها نشان‌دهنده نیاز این افراد به کنترل و مدیریت مواد غذایی مناسب برای حفظ سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با چاقی می‌باشد.
تمرینات قدرتی برای اندومورف ها
خوشبختانه افراد اندومورف با قدرت بدنی و استقامت قلبی عروقی بالا، در ورزش‌هایی مانند قایقرانی عملکرد بسیار خوبی دارند. اگر اهدافتان شامل کاهش وزن است، باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه‌ای داشته باشید و همچنین ورزش منظم و متناسب با تیپ بدنی خود را انجام دهید. تنها با ترکیب این دو عامل می‌توانید به اهداف خود در کاهش وزن دست یابید و به سلامتی و فرم بدنی مطلوبی دست یابید.
اندومورف‌های معروف در دنیا
اگر شما هم از دنبال‌کننده‌های اخبار سلبریتی‌ها باشید، پس احتمالا بدانید که بن افلک (بازیگر و کارگردان)، بیانسه (خواننده و هنرمند)، جان گودمن (بازیگر) نیز از افراد مشهوری‌اند که در بین انواع تیپ بدنی دارای استایل اندومورف هستند. این افراد به دلیل ویژگی‌های فیزیکی خاص خود مورد توجه و تحسین بسیاری از طرفدارانشان قرار گرفته‌اند. استایل اندومورف به معنای داشتن تناسب بدنی مناسب و قابل توجه است که در صورت حفظ و تمرین منظم، به فرد این امکان را می‌دهد که بر روی صحت و زیبایی بدن خود تمرکز کند.
کلمات کلیدی:
انواع تیپ بدنی آقایان/ انواع تیپ بدنی با عکس/ انواع تیپ بدنی در بدنسازی/ تیپ بدنی من چیست