اهمیت مصرف امگا ۳ برای سلامتی بدن امری بسیار حیاتی است، زیرا این اسیدهای چرب به عنوان یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت قلب عمل می‌کنند. اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید، فشار خون بالایی دارید یا با ریزش مو مواجه هستید، ممکن است کمبود امگا ۳ داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
عوارض کمبود امگا ۳ چیست؟
امگا ۳ یکی از مواد غذایی حیاتی است که برای سلامتی بدن ضروری است. این اسیدهای چرب اسانسیل که از ماهی، ماهی‌های چرب و روغن‌های گیاهی مانند روغن کانولا و کتان به دست می‌آیند، در تنظیم فعالیت‌های ماهیچه‌ای و رشد سلولی نقش مهمی دارند.
همچنین، امگا ۳ به عنوان یک منبع انرژی برای بدن عمل می‌کند و کمبود آن می‌تواند به مشکلاتی مانند التهابات، افسردگی و مشکلات قلبیعروقی منجر شود. بنابراین، حفظ میزان مناسب امگا ۳ در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ سلامت بدن کمک کند. کمبود امگا ۳ در بدن که از اجزای سازنده بدن حمایت می‌کند، می‌تواند عوارضی را به همراه داشته باشد. این عوارض عبارتند از:
- ضعیف شدن و شکستگی بیش از حد در ناخن‌ها
- خشک شدن، سفت شدن و پوسته پوسته شدن پوست
- ریزش مو و مشکل شوره سر در نتیجه خشکی ریشه مو
- احساس سرما در دست و پا
- عدم تمرکز و حواس پرتی
- داشتن مشکلات بینایی
- اختلال در الگوی خواب و پیدایش مشکل بی خوابی
- احساس غم و اندوه و ناراحتی و خلق و خوی افسرده
- مشکلات قلبی عروقی
- احساس ضعف و خستگی مداوم
- درد مفاصل
فواید امگا ۳ چیست؟
امگا ۳ یکی از مواد مغذی مهم است که بسیاری از فواید برای سلامت بدن دارد. این اسیدهای چرب اساسی می‌توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند و در نتیجه از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری کنند. همچنین امگا ۳ می‌تواند حمایت از سلامت چشم و مغز نیز داشته باشد و بهبود آرتریت روماتوئید و سلامت روان با کاهش اثرات افسردگی را تسهیل کند. به طور کلی، مصرف امگا ۳ می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش سلامت عمومی کمک کند.
به طور کلی فواید امگا ۳ به شرح زیر است:
- به حفظ و تقویت عملکردهای شناختی کمک کرده و از زوال عقل و کاهش ذهنی ناشی از افزایش سن جلوگیری می‌کند.
- از بروز التهاب در بدن پیشگیری کرده و می‌تواند التهاب‌های موجود را کاهش دهد.
- با حمایت از سلامت چشم‌ها، احتمال ابتلا به بیماری خشکی چشم را کاهش می‌دهد.
- مصرف امگا ۳ موجب کاهش میزان چربی در کبد می‌شود.
- به کاهش التهاب‌های مرتبط با درد قاعدگی کمک می‌کند.
- به رشد سالم جنین در دوران بارداری یاری می‌رساند.
- علائم ADHD را در کودکان کاهش می‌دهد.
- موجب حفظ و بهبود سلامت پوست می‌شود.
کاهش خطر حمله قلبی
علاوه بر کاهش فشار خون و تری‌گلیسیرید، قرص امگا ۳ می‌تواند از لخته شدن خون که منجر به حملات قلبی می‌شود، جلوگیری کند. مقالات مایو کلینیک در سال ۲۰۲۱ از ۴۰ کارآزمایی بالینی نشان داد افرادی که مکمل‌های DHA/EPA مصرف می‌کردند ۱۳ درصد کمتر در معرض حمله قلبی قرار داشتند و کسانی که این کار را انجام دادند ۳۵ درصد کمتر در معرض خطر مرگ بودند.
قرص امگا ۳ را چگونه مصرف کنیم
پیشنهاد می‌کنیم اگر بیماری قلبی دارید، هر شش ماه، توسط پزشک متخصص چکاپ شوید و در صورت نیاز از مکمل‌های امگا ۳ استفاده کنید. استفاده از این مکمل می‌تواند به شما کمک کند تا از عوارض خطرناک بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری کنید و سلامتی قلب خود را حفظ کنید.
بهبود عملکرد مغز
مغز انسان تقریبا ۶۰٪ چربی دارد و از این مقدار، ۱۰٪ تا ۲۰٪ آن شامل چربی DHA است. این اسید چرب اسانسیال امگا ۳ بهبود میزان غشاهای سلولی مغز را تقویت می‌کند و از آسیب به آنها جلوگیری می‌کند. مصرف مناسب امگا ۳ به کاهش خطر ابتلا به افسردگی و آلزایمر کمک می‌کند و به حفظ سلامت و عملکرد بهتر مغز کمک می‌نماید.
تقویت بینایی
تحقیقات نشان داده است که مصرف قرص امگا ۳ می‌تواند به جلوگیری از خشکی چشم کمک کند و همچنین تولید اشک را افزایش دهد که به بهبود دید کمک می‌کند. این امگا ۳ یک نوع چربی اسید چند‌بی‌نامتناهی موجود در ماهی و گردو است که به عنوان یک مکمل غذایی مفید برای سلامتی چشم‌ها شناخته می‌شود. بنابراین، مصرف منظم این مکمل می‌تواند به حفظ سلامت چشم‌ها و بهبود کیفیت دید کمک کند.
داشتن بارداری سالم
اگر شما باردار هستید، اهمیت مصرف امگا ۳ برای سلامت شما و جنینتان بسیار زیاد است. این اسیدهای چرب اسانسیال برای رشد و تقویت مغز و قلب هستند و می‌توانند در پیشگیری از مشکلات مربوط به زایمان مانند زایمان زودرس و نوزادی با وزن کم، موثر باشند. بهتر است که مصرف امگا ۳ را به صورت منظم و با مقدار مناسب از طریق غذاهای حاوی این مواد یا مکمل‌های غذایی انجام دهید تا به بهترین شکل از فواید آن برای خود و جنینتان بهره‌مند شوید.
فواید قرص امگا ۳ برای زنان
پس از یائسگی، زنان به دلیل کاهش سطح استروژن، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. استفاده از قرص امگا ۳ می‌تواند به زنان کمک کند تا این خطر را کاهش دهند و از پوکی استخوان جلوگیری کنند. با این حال، باید به این نکته توجه داشت که مصرف امگا ۳ باید توسط پزشک تعیین شود تا مطمئن شویم که مقدار مناسب و اثربخشی آن مصرف می‌شود. همچنین، قرص امگا ۳ می‌تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان‌ها مانند سرطان آندومتر، سینه و کولورکتال را کاهش دهد؛ زیرا با کاهش چربی بدن، کاهش سطح استروژن و کنترل التهاب‌های مزمن در بدن کمک می‌کند.
فواید قرص امگا ۳ برای مردان
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف امگا ۳ می‌تواند تأثیر مثبتی بر سطح هورمون تستوسترون در برخی مردان داشته باشد. تستوسترون یک هورمون اساسی برای عملکرد بهتر بدن و روحیه مردان است و افزایش آن می‌تواند از اهمیت بالایی برخوردار باشد. همچنین، امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهابات مرتبط با بیماری‌های مختلف کمک کند. با کاهش التهابات، سطح تستوسترون نیز بهبود می‌یابد. اما برای داشتن نتایج بهتر و اطمینان از مصرف مکمل‌های غذایی، بهتر است قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا مصرف مکمل، با پزشک یا متخصص مشورت کرد.
فواید قرص امگا ۳ برای پوست و مو
تحقیقات نشان داده است که امگا ۳ کمک می‌کند تا پوست و موها سالم و درخشان باقی بمانند. این اسیدهای چرب ضروری برای تغذیه سلامتی پوست و موها هستند و می‌توانند به حفظ حالت طبیعی و زیبایی آنها کمک کنند. بنابراین، مصرف قرص‌های امگا ۳ می‌تواند به جلوگیری از مشکلاتی مانند خشکی پوست، شکستگی موها و ریزش آنها کمک کند. حفظ میزان مناسب امگا ۳ در رژیم غذایی، می‌تواند به بهبود وضعیت پوست و موها کمک کند و زیبایی طبیعی آنها را حفظ کند.در این شرایط قرص امگا ۳ جایگاه مهمی در تنظیم گردش خون پوست سر دارد.
فواید قرص امگا ۳ برای لاغری
اسیدهای چرب امگا ۳ با تسریع متابولیسم بدن، میزان سوزاندن کالری را افزایش می‌دهند که به کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی کمک می‌کند. اما بصورت تنها، مصرف امگا ۳ نمی‌تواند به کاهش وزن منجر شود ولی می‌تواند حس سیری را افزایش داده و در نتیجه میزان خوراکی و کالری مصرفی را کاهش دهد. علاوه بر این، قرص امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کنترل التهابات در بدن کمک کرده و فرآیند لاغری را بهبود بخشد. به طور کلی، امگا ۳ می‌تواند به عنوان یک عامل کمکی در فرآیند لاغری مورد استفاده قرار گیرد ولی نباید به تنهایی به عنوان راه حل اصلی برای کاهش وزن در نظر گرفته شود.
زمان مصرف قرص امگا ۳
زمان مصرف قرص امگا ۳ برای هر فرد باید بر اساس شرایط و نیازهای فرد تعیین شود. پزشکان توصیه می‌کنند که قرص‌های امگا ۳ را با شکم سیر، صبح یا عصر مصرف کنید تا بهترین جذبیت را داشته باشد. همچنین، می‌توانید قرص امگا ۳ را همراه با وعده‌های غذایی مصرف کنید تا عوارض آن کاهش یابد و جذب بهتری داشته باشد. این نکته مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل یا دارویی، به مشورت با پزشک خود مراجعه کنید.
چه کسانی نباید امگا ۳ مصرف کنند؟
افرادی که مستعد واکنش‌های آلرژیک هستند
برخی افراد ممکن است حساسیتی به مصرف روغن ماهی یا مکمل‌های حاوی امگا ۳ داشته باشند. افرادی که حساسیت به ماهی یا صدف‌ها دارند، باید از مصرف این مواد پرهیز کنند زیرا در معرض خطر واکنش‌های آلرژیک قرار خواهند گرفت. اما برای بیشتر افراد، مصرف روغن ماهی در مقدار مناسب برای سلامتی بدن بی‌خطر است و می‌تواند به بهبود عوارضی مانند التهابات و بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند. بهتر است که قبل از مصرف هر گونه مکمل یا غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از میزان مناسب و احتمال واکنش‌های ناخواسته جلوگیری شود.
کسانی که حساسیت گوارشی دارند
امگا ۳ یک مکمل غذایی مفید و معروف است که برای بهبود سلامتی قلب و مغز مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما بانیانی که ممکن است بعد از استفاده از این مکمل دچار مشکلات معده و روده شوند. در چنین شرایطی، تنظیم دوز یا مصرف امگا ۳ همراه با غذا می‌تواند بهبود بخشیده و عوارض را کاهش دهد. با این حال، بهتر است که قبل از ادامه مصرف یا تغییر در دوز مکمل‌های امگا ۳، از پزشک خود مشورت بگیرید تا از ایمنی و سلامتی خود اطمینان حاصل کنید.
افراد در معرض خطر خونریزی
روغن ماهی به عنوان یک ضد انعقاد طبیعی شناخته شده است، زیرا امگا ۳ که در آن وجود دارد، می‌تواند از لخته شدن خون جلوگیری کند. این مواد مغذی می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک کنند. اگرچه مطالعات نشان داده‌اند که امگا ۳ می‌تواند لخته شدن خون را کاهش دهد، اما خطر خونریزی در افراد سالم افزایش نمی‌یابد. با این حال، به افرادی که از رقیق کننده‌های خون استفاده می‌کنند، توصیه نمی‌شود که بدون دستور پزشک از مکمل‌های حاوی امگا ۳ استفاده کنند.
آیا می‌توان به نوزادان مکمل امگا ۳ داد؟
استفاده از امگا ۳ از سنین پایین برای رشد عملکردهای مغزی کودکان بسیار مفید است. این اسیدهای چرب اساسی بهبود حافظه، تمرکز و یادگیری کودکان را تقویت می‌کنند. اما باید توجه داشت که مصرف مکمل‌های امگا ۳ برای نوزادان زیر ۱ سال توصیه نمی‌شود، مگر اینکه طبق دستور پزشک ضروری باشد. زیرا مصرف این مکمل‌ها در این سن ممکن است باعث بروز آلرژی غذایی در آینده کودک شود. بنابراین همواره قبل از استفاده از امگا ۳ برای کودکان، بهتر است با پزشک مشورت کرد و دستورات او را رعایت کرد.
روزی چند عدد قرص امگا ۳ بخوریم
در مورد مصرف قرص امگا ۳ باید توجه داشت که بهتر است تعیین دستور مصرف این قرص توسط پزشک صورت گیرد. اما به طور کلی، معمولاً قرص امگا ۳ با دوز ۱۰۰۰ میلیگرم روزانه یک عدد مصرف می‌شود. برای بهترین جذب قرص امگا ۳، بهتر است آن را همراه با غذا و یک لیوان آب بخورید. این قرص بهترین جذب را همراه با غذاهای چرب دارد، بنابراین مصرف آن همراه با غذاهای چرب می‌تواند منجر به جذب بهتر در بدن شود. همچنین، باید به این نکته توجه داشت که دوزهای دیگری از قرص امگا ۳ نیز وجود دارد، بنابراین بهتر است قبل از شروع مصرف با پزشک خود درباره روش دقیق مصرف قرص امگا ۳ مشورت کنید.
سوالات متداول
اگر هر روز امگا ۳ مصرف کنم چه اتفاقی می افتد؟
طبق گفته NIH، FDA پیشنهاد کرده است که افراد نباید بیش از ۳ گرم در روز ترکیبی از DHA و EPA مصرف کنند. دانشمندان می گویند که در دوره های طولانی، امگا ۳ می تواند عملکرد سیستم ایمنی را کاهش دهد زیرا پاسخ های التهابی بدن را کاهش می دهد. دوزهای بالای امگا ۳ نیز ممکن است زمان خونریزی را افزایش دهد.
فواید امگا ۳ چیست؟
یافته ها نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند: تری گلیسیرید را کاهش دهید. کند کردن رشد پلاک در شریان ها.
چه کسانی باید قرص امگا ۳ بخورند؟
به طور کلی، انجمن قلب آمریکا به افراد بدون سابقه بیماری قلبی توصیه می کند حداقل دو وعده ماهی در هفته بخورند (مجموع ۶ تا ۸ اونس). اگر بیماری قلبی دارید یا سطح تری گلیسیرید بالایی دارید، ممکن است از مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتر سود ببرید.
آیا امگا ۳ عوارض جانبی دارد؟
عوارض جانبی مکمل های امگا ۳ معمولا خفیف است. آنها شامل طعم ناخوشایند، بوی بد دهان، عرق بدبو، سردرد و علائم گوارشی مانند سوزش سر دل، حالت تهوع و اسهال هستند. چندین مطالعه بزرگ سطوح بالای امگا ۳ با زنجیره بلند در خون را با خطر بالاتر سرطان پروستات مرتبط دانسته اند.
آیا امگا ۳ برای پوست مفید است؟
اسیدهای چرب امگا ۳ همچنین به بهبود عملکرد مغز، کاهش التهابات، تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری های قلبی-عروقی کمک می کنند. بنابراین، حفظ مصرف این مواد مغذی ضروری از طریق مصرف غذاهای حاوی امگا ۳ می تواند به حفظ سلامتی و زیبایی پوست و همچنین بهبود کلی سلامت بدن کمک کند.
آیا امگا ۳ برای زنان مفید است؟
فراتر از سلامت قلب، امگا ۳ ممکن است به کاهش خطر ابتلا به این موارد کمک کند: برخی از انواع سرطان، از جمله سرطان سینه.
منبع : خانومی